5 Pemanasan yang Baik dan Benar Sebelum Olahraga

Sebelum melakukan olah raga usahakan untuk selalu melakukan pemanasan, karena banyak sekali orang yang mengabaikan hal ini, padahal pemanasan sangatlah berguna untuk persiapan tubuh kita sebelum melakukan olah raga yang sesungguhnya, dan jika kita tidak melakukan pemanasan sebelum olah raga maka bersiaplah untuk mengalami resiko cidera atau kram ditubuh kita.

Jadi walaupun kita sedang bersemangat untuk memulai berolahraga, jangan pernah lupa melakukan sesi pemanasan, karena pemanasan sebelum melakukan olah raga itu sama pentingnya dengan olah raga itu sendiri, Jika tubuh kita tidak siap untuk berolah raga justru akan membahayakan fisik kita sendiri apalagi kalau kita melakukan jenis olah raga yang  berat, seperti angkat beban atau sepak bola beladiri dan lainnya.

Tanpa melakukan pemanasan, kita tentu akan mengalami banyak kesulitan didalam melakukan olah raga tersebut.

Contoh yang banyak terjadi kepada masyarakat yang memulai untuk berolah raga tanpa pemanasan yang benar, yaitu kurang bisa maksimal dalam berolahraga, karena tubuh kita belum cukup panas untuk melakukan kegiatan yang berat, contoh kecil lain jika kita mengalami cedera saat berolah raga proses penyembuhannya pun akan berlangsung lama, apa lagi banyak literatur yang mengatakan berolah raga tidak melakukan pemanasan itu sangat tidak baik bagi jantung, jadi sebelum berolah raga lakukan pemanasan terlebih dahulu secara baik.

Berikut jenis-jenis pemanasan sebelum olahraga.

1.Berjalan kaki adalah aktifitas yang paling mudah dilakukan dan ini juga termasuk jenis pemanasan sebelum berolah raga, untuk melakukan pemanasan ini cukup kita berjalan kecil saja Hal ini sangat membantu dalam proses persiapan tubuh Anda untuk melakukan gerakan fisik secara intens.

2.Putar dan Peregangan tujuan utama dari gerakan ini adalah untuk melonggarkan dan meregangkan bagian tubuh Anda dengan cara yang lembut. Mulailah dari kaki ke tangan, atau sebaliknya. Cobalah untuk meregangkan semua bagian tubuh Anda secara perlahan. Putar tangan dan pergelangan tangan. Selain itu, jangan lupa untuk memutar pinggang Anda dengan lembut searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

3.Jogging atau lari di tempat ini juga termasuk jenis pemanasan sebelum berolah raga untuk melakukanya cukup dengan beberapa menit saja, ketika kita melakukan pemanasan ini jantung akan mulai memompa perlahan sebelum akhirnya kita siap untu menjalani aktivitas fisik yang lebih berat..

4.Jumping Jack lakukan jumping jack setidaknya 25 kali. Gerakan ini akan mempersiapkan tubuh Anda dengan memanaskan sistem yang ada dalam tubuh. Lompatlah tinggi-tinggi dan lakukan dengan penuh semangat sehingga tingkat antusiasme Anda semakin terdorong. Baca juga: Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

5.Squats Tanpa Beban Lakukan squad tanpa beban beberapa repetisi. Gerakan ini akan menghangatkan kaki Anda dan membuatnya siap untuk latihan. Di samping itu, kaki Anda akan siap untuk menghadapi olahraga intens.

Nah, itu tadi beberapa gerakan pemanasan sebelum kita berolah raga supaya otot tubuh tidak stres dan tegang, jangan lupa juga untuk melakukan pendinginan setelah olahraga. Karena proses pendinginan akan berguna untuk mempercepat pemulihan sehingga risiko pegal-pegal dan kelelahan akan dapat diminimalkan.

Lokasi:

Berbagi :